REBT由Eills所創,其發現人所受之苦其實都是因為不斷的告訴自己「應該、必須、最好...否則...」等等不理性而且只會使自己增加挫敗感的對話,因此倘若換一個方式與自己溝通、改變原先沒有彈性的信念時,人的生命反而多出許多空間與彈性,從而使一件事情不再只有兩極化的呈現,其提出ABC理論,Affection←Believe→Consquence,人心的小劇場「認知、信念」便是影響著我們行為和情感的重大原因,因此我們該學會如何D(駁斥這些僵直的信念),使自己能夠區辨這些我們從小到大不斷放送的信念是適當的或是可以改變的,而且小心的提醒自己別在陷入僵化的批評中;Eills是一個很有趣的治療師,他喜歡讓個案去冒險,並使個案從這些做了也不過如此的經驗中發現,其實也就這樣而已,何苦與自己相逼,最後個案會從實驗和家庭作業中漸漸發現,原來一直與自己過不去的人都是自己!